Bài tập thở không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng khí cho cơ thể mà còn hỗ trợ điều hòa các rối loạn tạng phủ, tăng cường sức bền và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi đi bộ, tùy vào thể trạng mỗi người mà có thể đi nhanh hay chậm, quãng đường ngắn hay dài, miễn phù hợp với sức khỏe bản thân.
Trong lúc đi bộ, hãy kết hợp với thở bụng sâu, nhẹ nhàng theo công thức sau: 4 bước hít vào, nhớ phình bụng ra; 2 bước ngừng thở; tiếp theo 8 bước thở ra, đồng thời thót bụng lại. Cách thở này sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn khi tập luyện ở nơi không khí trong lành, yên tĩnh.
Bài tập thở với 4 thì bằng nhau
Thì 1: Hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít sâu, êm dịu, kéo dài đến mức có thể chịu được, đồng thời phình bụng ra.
Thì 2: Nín thở giữ hơi, thời gian bằng với lúc hít vào.
Thì 3: Thở ra từ từ bằng miệng, nhẹ nhàng và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ, thời gian bằng thì 1.
Thì 4: Nín thở, thời gian bằng thì 1.
Khi mới bắt đầu, người tập có thể đếm từ 1 đến 5 cho mỗi thì để dễ thực hiện. Sau khi quen dần, tăng thời gian bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10 hoặc hơn, tùy khả năng.
Duy trì bài tập thở mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể thải độc tốt hơn mà còn tăng cường sức khỏe, hỗ trợ sự dẻo dai và giữ tinh thần minh mẫn. Một thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe mỗi người.
Mọi người nên lưu lại và thực hiện đều đặn mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Chúc bà con luôn nhiều sức khỏe.
Cre: Khí Công Y Đạo
_26312.JPG)
_240.jpg)
